غذائیت کی قیمت اور گرین بین کی افادیت
سبز بین کی غذائیت کی قیمت
سبز پھلیاں غذائیت کی قیمت سے مالا مال ہیں ، جن میں پروٹین ، غذائی ریشہ ، کاربوہائیڈریٹ ، کیروٹین ، وٹامن ای ، پوٹاشیم ، فاسفورس ، کیلشیم ، میگنیشیم اور دیگر اجزاء شامل ہیں۔ خاص طور پر ، جیسے:
کیلوری (کیلوری) 373 کیروٹین (مائکروگرام) 790 پوٹاشیم (ملیگرام) 718
فاسفورس (مگرا) 395 کیلشیم (مگرا) 200 وٹامن اے (مگرا) 132
میگنیشیم (مگرا) 128 کاربوہائیڈریٹ (جی) 35.4 پروٹین (جی) 34.5
چربی (جی) 16 غذائی ریشہ (جی) 12.6 وٹامن ای (مگرا) 10.09
آئرن (مگرا) 8.4 سیلینیم (ملیگرام) 5.62 زنک (مگرا) 3.18
نیکوٹینک ایسڈ (مگرا) 3 مینگنیج (ملیگرام) 2.25 سوڈیم (مگرا) 1.8
کاپر (مگرا) 1.38 وٹامن بی 1 (مگرا) 0.41 وٹامن بی 2 (مگرا) 0.18
گرین بین کی افادیت اور فنکشن
1. اضافی پروٹین
گرین لوبیا پروٹین نہ صرف مقدار اور معیار میں بہت زیادہ ہے ، بلکہ گوشت اور انڈوں میں پروٹین سے بھی موازنہ ہے ، اور انسانی جسم سے جذب اور استعمال میں آسان ہے۔ یہ واحد کھانا ہے جس میں پودوں کے کھانے میں مکمل پروٹین ہوتا ہے۔
قلبی امراض کی روک تھام اور علاج
سبز پھلیاں بی وٹامنز ، تانبے ، زنک ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، ریشوں اور ہیٹروپولیساکرائڈز سے بھرپور ہیں۔ سبز پھلیاں میں کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے ، جو قلبی بیماری کو روک سکتے ہیں اور کینسر کو کم کرسکتے ہیں۔ دن میں دو پلیٹوں سبز پھلیاں کھانے سے خون کا کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے۔ سبز پھلیاں پروٹین ، فولک ایسڈ ، غذائی ریشہ اور متعدد ضروری امینو ایسڈ ، خاص طور پر لائسن سے مالا مال ہیں۔ سبز پھلیاں غیر سنترپت فیٹی ایسڈ اور سویا بین فاسفولیپیڈس سے مالا مال ہیں ، جو خون کی وریدوں کی لچک کو برقرار رکھ سکتی ہیں ، دماغ کو مضبوط کرسکتی ہیں اور فیٹی جگر کی تشکیل کو روک سکتی ہیں۔
3. بچوں کی ہڈیوں کی نشوونما کو فروغ دینا
سبز پھلیاں معدنیات سے مالا مال ہیں۔ میگنیشیم انسانی جسمانی فعل کو باقاعدہ بنا سکتا ہے اور بچوں کے کنکال کی نشوونما پر اس کا ایک اہم اثر پڑتا ہے۔
4. انسداد کینسر اور انسداد کینسر
سبز پھلیاں میں ساپونز ، پروٹیز انحیبیٹرز ، آئوسفلاونز ، مولبیڈینم ، سیلینیم اور کینسر کے دیگر انسداد اجزاء شامل ہیں ، جو پروسٹیٹ کینسر ، جلد کا کینسر ، آنتوں کا کینسر ، غذائی نالی کے کینسر اور دیگر تمام کینسروں کو روک سکتا ہے۔
5. بچپن اور سمجھداری کا علاج
سبز پھلیاں میں کیٹچین اور ایپیٹیکنز ، دو فلاوونائڈ اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں ، جو انسانی جسم کو آزاد ریڈیکلز کے ہونے والے نقصان کا مقابلہ کرسکتے ہیں ، جسم کی عمر بڑھنے میں تاخیر کرسکتے ہیں اور اینٹی سوزش اور وسیع اسپیکٹرم اینٹی مائکروبیل اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
6. سازگار ترقی اور ترقی
سبز پھلیاں پروٹین اور سیلولوز کے ساتھ ساتھ وٹامن اے ، وٹامن سی اور وٹامن کے ، وٹامن بی پر مشتمل ہیں۔ سبز پھلیاں تھوڑی مقدار میں کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، آئرن ، زنک ، تھامین اور رائبوفلاوین بھی مہیا کرتی ہیں ، جو انسان کو تغذیہ بخش چیزیں مہیا کرسکتی ہیں۔ ترقی اور ترقی۔
7. دماغ کو فائدہ اٹھانا اور دماغ کو مضبوط بنانا
سبز پھلیاں غیر سنترپت فیٹی ایسڈ اور سویا بین فاسفولیپیڈس سے مالا مال ہیں ، جو خون کی وریدوں کی لچک کو برقرار رکھ سکتی ہیں ، دماغ کو مضبوط کرسکتی ہیں اور فیٹی جگر کی تشکیل کو روک سکتی ہیں۔
8. آسٹیوپوروسس کی روک تھام اور علاج
سبز پھلیاں میں فلاوونائڈز ، خاص طور پر سویا بین آئوسفلاونز کے ٹریس فنکشنل اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے ، جسے قدرتی فوٹوسٹروجن کہا جاتا ہے ، جو خواتین کے رجونورتی تکلیف کو بہتر بنا سکتا ہے اور آسٹیوپوروسس کو روک سکتا ہے۔
9. وزن کم کرنا اور وزن کم کرنا
وزن کم کرنے کے لئے ، سبز لوبیا نمکین کے بطور استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ سبز پھلیاں چربی میں کم ہیں اور سیلولوز اور پروٹین سے بھرپور ہیں۔ وہ آپ کو چربی بنائے بغیر جسمانی توانائی کی تکمیل کرسکتے ہیں اور آنتوں کی peristalsis کو فروغ دے سکتے ہیں۔ آپ کے مفت وقت میں ہر روز ایک کپ سبز لوب کا جوس غذائیت مند اور صحت مند ہوتا ہے۔
10. قبض سے نجات
ہری پھلیاں کا باقاعدہ استعمال جسم کے معمول کے فتنہ کو یقینی بنا سکتا ہے ، کیونکہ سبز لوبیا زیادہ فائبر سے مالا مال ہے ، مؤثر طریقے سے قبض کی علامتوں کو دور کرسکتی ہے۔
11. دل کی صحت سے فائدہ اٹھانا
جدید طبی تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ سبز پھلیاں بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہیں ، جو دل کی بیماری اور کولیسٹرول کے واقعات کو کم کرسکتے ہیں۔
12. جسمانی مزاحمت کو مضبوط بنائیں
سبز پھلیاں فلاوونائڈز ، کیروٹینائڈز ، فینولک ایسڈ اور پولیفینولک اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہوتی ہیں ، جو جسمانی مزاحمت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔ کم استثنیٰ والے افراد کو اپنی غذا میں سبز پھلیاں شامل کرنی چاہئیں ، جو ان کی صحت کے لئے اچھا ہے۔